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閱讀:177發(fā)布時間:2012-6-26
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關(guān)于飲水量大小,這里面有很多影響因素:①體力活動;②飲食;③腎功能。例如腎功能有問題的話會影響排尿;④服用的藥物。例如有的藥物中含有利尿的成分等。一般來說,正常的人一天要補充1.5~2 升的水(其中包括食物中的水),具體則要根據(jù)人的體格來定。
當(dāng)然,喝水的多少還要涉及水的進(jìn)出平衡。那么,我們身體內(nèi)水的來源有哪些呢?首先是食品,尤其是水果、蔬菜,它們的含水量是zui高的,大約為70%, 甚至80%~90% (如西瓜)的成分都是水。其次是從湯水或飲料中來,大概能夠補充人體1~1.5 升的水。這樣,我們體內(nèi)的很多水都來自一日三餐中,可達(dá)到1 升左右,只不過很多人沒有注意到這一點。另外,由于水可以在體內(nèi)的代謝中合成,所以代謝產(chǎn)生的水是我們體內(nèi)水分的第三個來源。
關(guān)于水的消耗也有三個主要方面。首先是身體活動排出的汗液會帶走大量水分。其次是呼吸也會帶出水分,大約500~700 毫升。zui后,zui主要的是通過排便。通過尿液可排出500~1500 毫升的水,在大便中也有水排出。另外,水的消耗還同氣候有關(guān)。如氣溫升高了,汗液的排出增多,對水的消耗也增大。
所以,在了解了水的來源與去路之后,我們就可以根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)水的平衡,從而多喝點或者少喝點水。
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